Si desea mantenerse en forma y saludable, es importante hacer ejercicio regularmente.
Esto se debe a que la actividad física reduce el riesgo de desarrollar afecciones de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer (1, 2).
Además de ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable, el ejercicio también puede ser beneficioso para la pérdida de peso y el mantenimiento (3, 4).
Afortunadamente, caminar es una gran forma de actividad física gratuita, de bajo riesgo y accesible para la mayoría de las personas (5).
De hecho, caminar no solo es bueno para usted, sino que es una de las formas de ejercicio más fáciles de incorporar en su día a día.
Este artículo explora cómo caminar más a menudo puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal clic.
Tabla
Calorías de quemaduras para caminar
Su cuerpo necesita energía (en forma de calorías) para todas las reacciones químicas complejas que le permiten moverse, respirar, pensar y funcionar normalmente.
Sin embargo, las necesidades calóricas diarias varían de persona a persona y se ven afectadas por cosas como su peso, sexo, genes y nivel de actividad.
Es bien sabido que necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso (6).
Además, las personas que son más activas físicamente queman más calorías (5, 7).
Sin embargo, la vida moderna y los entornos de trabajo pueden significar que pase una gran parte del día sentado, especialmente si tiene un trabajo de oficina.
Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario no solo puede contribuir al aumento de peso, sino que también puede aumentar su riesgo de problemas de salud (8).
Tratar de hacer más ejercicio caminando más a menudo puede ayudarlo a quemar más calorías y reducir estos riesgos (9).
De hecho, caminar una milla (1,6 km) quema aproximadamente 100 calorías, dependiendo de su sexo y peso (10).
Un estudio midió la cantidad de calorías quemadas por personas que no eran atletas que caminaron a un ritmo acelerado de 3,2 millas (5 km) por hora o corrieron a un ritmo de 6 mph durante aproximadamente una milla. Encontró que quienes caminaron a paso rápido quemaron un promedio de 90 calorías por milla (7).
Además, aunque correr quemó significativamente más calorías, solo quemó alrededor de 23 calorías más por milla, en promedio, lo que significa que ambas formas de ejercicio contribuyeron significativamente a la cantidad de calorías quemadas.
Para aumentar la intensidad de su caminata y quemar aún más calorías, intente caminar en rutas con colinas o pendientes leves (11).
Ayuda a preservar el músculo magro
Cuando las personas reducen calorías y pierden peso, a menudo pierden algo de músculo además de la grasa corporal.
Esto puede ser contraproducente, ya que el músculo es más metabólicamente activo que la grasa. Esto significa que te ayuda a quemar más calorías cada día.
El ejercicio, incluso caminar, puede ayudar a contrarrestar este efecto al conservar el músculo magro cuando se pierde peso.
Esto puede ayudar a reducir la caída en la tasa metabólica que a menudo ocurre con la pérdida de peso, lo que hace que sus resultados sean más fáciles de mantener (12, 13, 14, 15).
Además, puede reducir la pérdida muscular relacionada con la edad, lo que lo ayuda a retener más fuerza y función muscular (16).
Caminar quemaduras grasa del vientre
El almacenamiento de una gran cantidad de grasa alrededor de su sección media se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas (17).
De hecho, los hombres con una circunferencia de cintura mayor que 40 pulgadas (102 cm) y las mujeres con una circunferencia de cintura mayor que 35 pulgadas (88 cm) tienen obesidad abdominal, lo que se considera un riesgo para la salud.
Una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal es participar regularmente en ejercicios aeróbicos, como caminar (18, 19).
En un estudio pequeño, las mujeres obesas que caminaron durante 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas, en promedio, redujeron la circunferencia de su cintura en 1.1 pulgadas (2.8 cm) y perdieron el 1.5% de su grasa corporal (20).
Otro estudio encontró que las personas con una dieta controlada en calorías que caminaron durante una hora cinco veces por semana durante 12 semanas perdieron 1.5 pulgadas (3.7 cm) adicionales de su cintura y un 1.3% más de grasa corporal, en comparación con quienes siguieron la dieta solo. (21).
Otros estudios sobre los efectos de caminar enérgicamente durante 30 a 60 minutos por día han observado resultados similares (22).
