Comenzar y seguir un plan de pérdida de peso saludable a veces puede parecer imposible.
A menudo, las personas simplemente carecen de la motivación para comenzar o pierden la motivación para seguir adelante. Afortunadamente, la motivación es algo que puede trabajar para aumentar.
Este artículo discute 16 maneras de motivarte para perder peso.
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Tabla
Determine por qué quiere perder peso
Defina claramente todas las razones por las que quiere perder peso y escríbalas. Esto lo ayudará a mantenerse comprometido y motivado para alcanzar sus metas de pérdida de peso.
Trate de leerlos diariamente y utilícelos como un recordatorio cuando sienta la tentación de desviarse de sus planes de pérdida de peso.
Sus motivos podrían incluir prevenir la diabetes, mantenerse al día con sus nietos, verse lo mejor posible para un evento, mejorar su confianza en sí mismo o adaptarse a un par de jeans.
Muchas personas comienzan a perder peso porque su médico lo sugirió, pero las investigaciones demuestran que las personas tienen más éxito si su motivación para perder peso proviene de dentro (1).
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Tener expectativas realistas
Muchas dietas y productos dietéticos afirman la pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la mayoría de los profesionales recomiendan perder solo 1–2 libras (0.5–1 kg) por semana (2).
Establecer metas inalcanzables puede llevar a sentimientos de frustración y hacer que te rindas. Por el contrario, establecer y lograr objetivos alcanzables conduce a sentimientos de logro.
Además, las personas que alcanzan sus objetivos de pérdida de peso autodeterminados tienen más probabilidades de mantener su pérdida de peso a largo plazo (3, 4).
Un estudio que utilizó datos de varios centros de pérdida de peso encontró que las mujeres que esperaban perder más peso tenían más probabilidades de abandonar el programa (5).
La buena noticia es que solo una pequeña pérdida de peso del 5 al 10% de su peso corporal puede tener un gran impacto en su salud. Si pesa 180 libras (82 kg), eso es solo 9–18 libras (4–8 kg). Si pesas 250 libras (113 kg), es de 13–25 libras (6–11 kg) (6).
De hecho, perder del 5 al 10% de su peso corporal puede (7):
- Mejorar el control de azúcar en la sangre.
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
- Niveles más bajos de colesterol
- Reducir el dolor en las articulaciones
- Reducir el riesgo de ciertos cánceres.
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Centrarse en los objetivos del proceso
Muchas personas que intentan perder peso solo establecen metas de resultados, o metas que desean lograr al final.
Por lo general, un objetivo final será su peso objetivo final.
Sin embargo, centrarse solo en los objetivos de resultados puede descarrilar su motivación. A menudo, pueden sentirse muy distantes y hacer que te sientas abrumado (1).
En su lugar, debe establecer objetivos de proceso o las acciones que tomará para alcanzar el resultado deseado. Un ejemplo de un objetivo de proceso es hacer ejercicio cuatro veces a la semana.
Un estudio en 126 mujeres con sobrepeso que participaban en un programa de pérdida de peso encontró que aquellas que estaban enfocadas en el proceso tenían más probabilidades de perder peso y menos probabilidades de desviarse de sus dietas, en comparación con aquellas que se enfocaban solo en los resultados de pérdida de peso (1).
Considere establecer metas SMART para establecer metas fuertes. SMART significa (1):
- Específico
- Mensurable
- Realizable
- Realista
- Basado en el tiempo
Algunos ejemplos de objetivos SMART incluyen:
Caminaré enérgicamente durante 30 minutos cinco días la próxima semana.
Comeré cuatro porciones de verduras todos los días de esta semana.
Sólo beberé un refresco esta semana.
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Elija un plan que se adapte a su estilo de vida
Encuentre un plan de pérdida de peso que pueda seguir y evite planes que serían casi imposibles de seguir a largo plazo.
Si bien hay cientos de dietas diferentes, la mayoría se basan en reducir calorías (8).
Reducir el consumo de calorías conducirá a la pérdida de peso, pero se ha encontrado que la dieta, especialmente la dieta frecuente yo-yo, es un factor predictivo del aumento de peso futuro (9).
Por lo tanto, evite dietas estrictas que eliminen por completo ciertos alimentos. La investigación ha encontrado que aquellos con una mentalidad de «todo o nada» tienen menos probabilidades de perder peso (10).
En su lugar, considera crear tu propio plan personalizado. Se ha comprobado que los siguientes hábitos alimenticios le ayudan a perder peso (11):
- Disminución de la ingesta de calorías.
- Reducir el tamaño de las porciones
- Reduciendo la frecuencia de los aperitivos.
- Reducir la comida frita y los postres.
- Incluyendo frutas y verduras
