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La salud

¿Por qué necesitamos consejos de Salud y dónde conseguirlos para vivir en forma durante mucho tiempo, nada como la prevención. En Resumen: un estilo de vida saludable, todos los días. Consejos y explicaciones paso a paso para guardar... salud!> Equilibra tu dieta¿Por qué? Todos los estudios confirman esto: una dieta variada y equilibrada es un factor preventivo contra el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, la obesidad y el hipercolesterol riguroso.

¿Cómo? Siguiendo los puntos de referencia del PNENG (Programa nacional de nutrición para la Salud) ):

> Aumentar el consumo de frutas y verduras para alcanzar una cuota de al menos 5 por día > Consumir alimentos fuente de calcio (principalmente productos lácteos y, además, vegetales, o aguas minerales ricas en ellos) para alcanzar la ingesta recomendada de 3 productos lácteos por día> limitar el consumo de grasas , en particular las grasas saturadas (carnes, embutidos, quesos , pasteles ...) > aumentar el consumo de almidón de fécula, en particular los alimentos integrales de cereales > limitar el consumo de azúcar y alimentos ricos en almidón de azúcar (sodas, dulces, mermelada, chocolate ...). > Manténgase sobrio¿Por qué? Hiper - calórica (1 g = 7 Kcal), el alcohol se difunde ampliamente en el cuerpo antes de ser descompuestos por el hígado en una molécula tóxica. Por lo tanto, un alto consumo estaría en el origen de los cánceres (boca, faringe, esófago, colon, recto, seno ...), y aumentaría el riesgo de mortalidad global, en particular cerebrovascular.¿Cómo? ¡Moderación! Preferir bebidas bajas en alcohol en detrimento de alcoholes fuertes secos o mezclados con soda; beber lentamente y poner su bebida entre cada cantos; tomar una bebida (de alcohol) para el placer, y una bebida (de agua) para la sed; no exceder el equivalente de 2 vasos de vino de 10 cl o 2 cervezas de 25 cl o 6 cl de alcohol fuerte por día. Embarazada, lámpara. > Cuidado con el sol¿Por qué? Largas exposiciones comienzan el capital del sun. El envejecimiento de la piel se acelera, el riesgo de cataratas aumenta. La UVA y la UVB son cancerígenos.¿Cómo? Evite exponer el verano entre las 12h y las 16h. Nunca se exponga al sol sin una capa de crema con un índice alto y renovar regularmente la aplicación. Use lentes de sol protectores, especialmente en la nieve o en el mar, donde la reverberación es importante. > Dejar de fumar¿Por qué? Aparte de las enfermedades cardiovasculares y los cánceres, el tabaquismo conlleva muchos riesgos para las mujeres asociadas con la píldora, promueve la formación de híbrulos, dañando la pared del vaso y estrechando, aumentando el riesgo de flebitis y trombosis; enfatiza la descalcificación; aumenta el riesgo de embarazo extra uterino, aborto espontáneo, practic prematuro, cesárea y retraso del crecimiento fetal.

¿Cómo? ¡No lo toques! ¡Si es demasiado tarde, pide ayuda!

> Mover¿Por qué? Se reconoce que el aumento del gasto energético a través del ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, obesidad, cáncer y osteoporosis. Una actividad deportiva regular también mejora la silueta, el bienestar y la autoestima.¿Cómo? Usted puede ser activo sin ser deportivo, y moverse sin cambiar su estilo de vida. Hacer al menos media hora de caminata rápida al día o el equivalente. Así que no dude en caminar un poco en viajes cortos, bajarse del autobús o la estación de metro antes, hacer sus compras a pie en lugar de en coche, evitar las escaleras mecánicas y ascensores ... Los fines de semana, programar una actividad: bicicleta, patines, paseo, piscina ... > Asegúrese de realizar un seguimiento médico¿Por qué? La prevención es mejor que la cura, ¿no decimos? Cuanto antes se detecta una enfermedad, más probable es que se trate. Simples exámenes de control lo permiten.¿Cómo? Haga un chequeo (análisis de sangre, presión arterial)...) con su GP al menos cada dos años. Consulte a su ginecólogo al menos una vez al año, su oftalmólogo una vez cada dos años, su dentista cada año, su dermatólogo cada año.Todos estos consejos de este portal y más.