El mejor Ejercicio para el Envejecimiento de los Músculos

El mejor Ejercicio para el Envejecimiento de los Músculos
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El mejor Ejercicio para el Envejecimiento de los MúsculosEl envejecimiento de un cuerpo se extiende hasta el nivel celular. Pero el daño acumulado por las células en los músculos más viejos es especialmente severo, porque no se regeneran fácilmente y se vuelven más débiles a medida que su mitocondria, que produce energía, disminuye su vigor y número.

Un estudio publicado este mes en el Metabolismo Celular, sin embargo, sugiere que ciertos tipos de entren gusto pueden deshacer algo de lo que los años pueden hacer a nuestras mitocondrias.

El ejercicio es bueno para la gente, como todo el mundo sabe. Pero los científicos tienen sorprendentemente poca comprensión de sus impactos celulares y de cómo éstos podrían variar según la actividad y la edad del ejercitador.

Así que los investigadores de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. recientemente se llevó a cabo un experimento en las células de 72 hombres y mujeres sanos pero sedentarios que eran 30 o más jóvenes o mayores de 64 años. Después de que se establecieron las medidas basales para su condición física aeróbem, sus niveles de azúcar en la sangre y la actividad de los genes y la salud mitocondrial en sus células musculares, los voluntarios fueron asignados al azar a un régimen de ejercicio en particular.

Algunos de ellos hicieron vigoroso entrenamiento con pesas varias veces a la semana; algunos breves intervalos de entrenamiento tres veces a la semana en bicicletas estacionarias (pedalear duro durante cuatro minutos, en reposo por tres y luego repetir la secuencia tres veces más); algunos montaban bicicletas fijas a un ritmo moderado durante 30 minutos un par de veces a la semana y levantaba pesas ligeramente en otros días. Un Cuarto grupo, el control, no hizo ejercicio.

El mejor Ejercicio para el Envejecimiento de los MúsculosDespués de 12 semanas, las pruebas de laboratorio se repitieron. En general, todo el mundo experimentó mejoras en la aptitud y la capacidad de regular el azúcar en la sangre.

Hubo algunas potencial sorprendentes: las ganancias en masa y fuerza muscular fueron mayores para aquellos que ejercitaban sólo con pesas, mientras que el entrenamiento de compresión tuvo la influencia más fuerte en la resistencia.

Pero se encontraron resultados más inesperados en las células musculares biopsiadas. Entre los sujetos más jóvenes que pasaron por el entrenamiento de compresión, los niveles de actividad habían cambiado en 27 debería genes, en comparación con 170 genes para los que ejercitaban más moderadamente y 74 para los levantadores de pesas. Entre la cohorte más antigua, casi 400 genes estaban funcionando de manera diferente ahora, en comparación con 33 para los levantadores de pesas y sólo 19 para los ejercitadores moderados.

Muchos de estos genes afectados, especialmente en las células de los entrenadores de squeeze, se cree que influyen en la capacidad de las mitocondrias para producir energía para las células musculares; los sujetos que hicieron los entren gusto de squeeze mostraron aumentos en el número y la salud de sus mitocondrias-un impacto que fue particularmente pronunciado entre los ciclistas mayores.

Selecciones De Los Editores

Selecciones De Los EditoresParece como si la disminución en la salud celular de los músculos asociados con el envejecimiento fuera “corregida” con el ejercicio, especialmente si fue intenso, dice el Dr. Sreekumaran Nair, profesor de medicina y endocrinólogo en la clínica Mayo Y autor principal del estudio. De hecho, las células de las personas mayores respondieron de alguna manera más vigorosamente al ejercicio intenso que las células de los jóvenes, lo que sugiere, dice, que nunca es demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio.

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