Los músculos abdominales bien esculpidos son el cuerpo muscular más deseado por esos entrenamientos. Todo hombre quiere tener una barriga bien esculpida, el éxito y la satisfacción de las mujeres. No debe olvidarse que los músculos abdominales son muy importantes porque forman un corsé muscular que sostiene nuestro torso. Los músculos abdominales fuertes son un cuerpo fuerte, lo cual es muy importante en todos los deportes.
Tabla
¿Cómo hacer músculos abdominales?
Para mí, la palabra «hacer» se usa incorrectamente en el entrenamiento de fuerza. En mi opinión, se debe utilizar el vocabulario apropiado, como visualizar los músculos abdominales o aumentar su masa o hipertrofia. Entonces podemos tomar las medidas apropiadas en el contexto del propósito específico.
Si queremos visualizar los músculos abdominales, se deben tomar las medidas dietéticas apropiadas para introducir un balance energético negativo, lo que finalmente resulta en una reducción en la cantidad de grasa acumulada en el lugar donde se encuentran nuestros músculos abdominales.
Si queremos aumentar el tamaño de estos músculos, debemos introducir el entrenamiento de fuerza en nuestra actividad, que incluirá ejercicios de múltiples articulaciones y ejercicios aislados para los músculos abdominales.
Genética muscular abdominal y composición de fibras
Los músculos abdominales tienen proporciones mixtas de fibras musculares tipo I y tipo II con una ventaja del 55-58% para las fibras tipo I. Se puede suponer que el entrenamiento mixto con una combinación de cargas más livianas y pesadas es beneficioso para los músculos abdominales, es decir, el entrenamiento de fuerza clásico teniendo en cuenta las fases de entrenamiento y periodización.
Ejercicios abdominales
Los músculos abdominales tienen muchas funciones. Actúan como flexores de la columna vertebral, el torso, así como los flexores laterales y como músculos giratorios del torso. Sin embargo, la función básica de los músculos abdominales es estabilizar la columna vertebral. Debido a la multitud de funciones realizadas, la cantidad de ejercicios que involucran los músculos abdominales es enorme.
Entre los ejercicios que desarrollan los músculos abdominales podemos distinguir los ejercicios locales y globales teniendo en cuenta las funciones individuales de los músculos abdominales.
