¿Quieres verte mejor? ¿Quieres ganar masa muscular? ¿Es tu sueño una figura atlética y musculosa? ¡Has venido al lugar correcto! Lea la guía en la que presentamos brevemente los tres elementos más importantes del proceso de construcción de masa muscular.
Tabla
Primero que nada: dieta
¿Cómo debería ser la dieta? En primer lugar, debe garantizar un equilibrio calórico adecuado de su menú. Para calcular la demanda promedio, puede usar la siguiente fórmula:
- Cantidad de carbohidratos (en gramos) = 6 x peso corporal total
- Cantidad de proteína (en gramos) = 2 x peso corporal total
- Cantidad de grasa (en gramos = 0.5 x peso corporal total
Sin embargo, recuerde que el balance calórico exacto puede calcularse solo si conocemos la demanda de energía (el tipo de actividad física realizada durante el día).
La dieta debe ser nutritiva, lo que significa que las comidas deben proporcionar todos los minerales y vitaminas necesarios. Use productos frescos y saludables y evite todos los alimentos genéticamente modificados.
En segundo lugar: entrenamiento
La construcción de masa muscular está asociada con la necesidad de estimulación muscular. Después de todo, solo a través del ejercicio regular podemos aumentar la fibra muscular.
El entrenamiento debe ser de naturaleza de desarrollo general (no se puede omitir ningún grupo muscular). Inicialmente, el volumen de capacitación en el tiempo contractual de una semana no debe exceder los 200 minutos. Con el tiempo, puede aumentar la duración y el número de sesiones de entrenamiento (para comenzar, se recomienda hacer ejercicio 3-4 veces por semana).
Cada sesión de entrenamiento posterior debería ser más intensa. El aumento de la carga de entrenamiento estimula a los músculos a crecer aún más rápido.
Debe recordarse que un crecimiento demasiado grande puede resultar en un sobreentrenamiento. La carga debe seleccionarse de tal manera que se evite el llamado colapso muscular.
Tercero: suplementación
¡Es verdad! Los suplementos dietéticos en realidad juegan un papel muy importante en los procesos de construcción de peso. Usarlos es un proceso natural que practican tanto los culturistas profesionales como los aficionados a la construcción de masa muscular.
¿Qué suplementos apoyan el proceso de masa muscular?
- Creatina
- Aminoácidos BCAA
- glutamina
- L-carnitina
¿Qué suplementos pueden sustituir a las comidas en la dieta?
- Ganadores
- Nutrientes Carbo
- Suplementos proteicos
Sin embargo, cuando use suplementos, debe recordar que esto es solo una adición a la dieta y al entrenamiento, cuyo objetivo es acelerar el crecimiento. Esto no debe ser tratado como un «medio dorado». Después de todo, sin entrenamiento y dieta, es difícil obtener resultados, incluso usando los mejores suplementos.
