El estrés a largo plazo afecta negativamente la condición de todo el cuerpo, puede, entre otras cosas, contribuir al desarrollo de adicciones y enfermedades graves.
Las formas efectivas de combatir el estrés incluyen: cambio de actitud y estilo de vida, así como el uso de técnicas de relajación apropiadas (por ejemplo, yoga, masajes, musicoterapia). Para aliviar la tensión nerviosa, también vale la pena buscar tabletas sedantes herbales.
Tabla
Efectos del estres
El estrés a largo plazo causa muchos cambios adversos en el cuerpo humano. Acumulando, pueden conducir a muchas enfermedades graves, como:
- hipertensión
- úlceras estomacales y duodenales,
- migraña,
- alteraciones del sueño
- trastorno de deseo sexual
- neurosis,
- sobrepeso.
Desafortunadamente, una gran proporción de polacos estresados, que desean ahorrar tiempo, buscan formas perjudiciales para la salud, formas aparentemente rápidas y fáciles de combatir el estrés. Estos incluyen:
- abuso de alcohol
- fumar cigarrillos
- picoteo.
Estos métodos no solo son ineficaces, sino que aumentan significativamente el riesgo de adicción y enfermedades en el estilo de vida, sino que también intensifican los síntomas de estrés ya existentes.
La pregunta entonces es: ¿cuáles son las formas correctas de lidiar con el estrés? Existen muchos métodos probados, que implican principalmente cambiar el enfoque de la fuente del problema, aprender a responder adecuadamente al estrés y una calma y relajación efectivas. Usar tratamientos herbales naturales también es útil.
¿Cómo combatir el estrés?
Hay dos formas de resolver situaciones estresantes. El primero es distanciarse y abordar el problema con reserva. Es importante encontrar las ventajas de una situación dada y mirarla desde una perspectiva diferente.
La segunda forma es tratar de resolver el problema y encontrar una salida a una situación difícil para nosotros. En ambos casos, el apoyo a los familiares es importante para aliviar el estrés. Se ha demostrado que una persona que permanece sola con el problema está mucho más expuesta al impacto negativo del estrés que la que mantiene fuertes lazos con familiares o amigos.
Un factor que mejora los efectos negativos del estrés también se centra en sus fallas y debilidades. Es por eso que afrontar el estrés de manera adecuada consiste en darse cuenta de las fortalezas y desarrollar la confianza en uno mismo.
Para minimizar la tensión nerviosa, también vale la pena pensar en cambiar su estilo de vida.
- Sueño saludable: durante el sueño, el cuerpo humano se regenera después de un día duro y los músculos previamente tensos se relajan. Además, le permite reducir la tensión emocional resultante y ganar energía positiva. El sueño debe durar de 6 a 7 horas para que funcione.
- Esfuerzo físico: hay muchas pruebas que confirman el efecto beneficioso de la actividad física sobre el bienestar. Le permite eliminar las preocupaciones cotidianas, liberar tensiones físicas y mentales y mejorar de manera efectiva su estado de ánimo. Si acostumbramos al cuerpo al esfuerzo físico regular, nuestra tolerancia al estrés mental a largo plazo mejorará significativamente.
- Dieta adecuada: al combatir el estrés, debe comer principalmente alimentos ricos en vitamina B6 y magnesio (avena, nueces, pescado, pan negro, cacao, legumbres). Son responsables del buen funcionamiento del sistema nervioso y tienen un efecto positivo en la condición psicofísica. La deficiencia de estos elementos en la dieta puede causar irritabilidad, trastornos del sueño y debilidad.
